Как похудеть женщине при климаксе: советы врачей

В зрелом возрасте многие женщины начинают набирать лишний вес. Кто-то постепенно, а другие полнеют просто на глазах. И это одна из причин, почему женщины так боятся прихода менопаузы. Поскольку избежать этот период не удастся, остается выяснить, как связан климакс с увеличением массы тела и какие факторы влияют на обменные процессы в зрелом возрасте. Также мы рассмотрим не только то, как похудеть при климаксе, но и главное — как предупредить набор лишних килограмм, и удержать стрелку весов на месте.

Как похудеть при менопаузе

Проблема лишнего веса в менопаузе

Молодые женщины с легкостью садятся на различные диеты в погоне за фигурой своей мечты. Однако даже для самого юного и здорового организма такие системы похудения — немалый стресс. Те, кому уже за 50 могут только мечтать о таких экспериментах. В климактерическом возрасте, приоритетом становится здоровье и хорошее самочувствие. Пережить климакс и так нелегко, что же будет, если подвергнуть свой организм испытанию диетой?

Еще одной неожиданной проблемой для тех, кто старается не поправиться во время климакса становится увеличенный аппетит. Женщины реально начинают есть больше и порой даже не замечают этого. А те, кто замечают, казалось бы, не в силах «голодать».

Узнайте, какие еще наблюдаются признаки климакса у женщин в 50 лет.

Другие же обвиняют во всем гормональные лекарства, полагая, что именно по их вине набирается лишний вес. Как результат, множество дам зрелого возраста страдают от симптомов климактерического синдрома, но отказываются от лечения, боясь побочных эффектов. Особенно часто это происходит с теми, кто и без лекарств поправляется с началом гормональных изменений. Они считают, что, принимая препараты, начнут толстеть еще больше.

Проблема лишнего веса в климактерическом возрасте не только распространена, но и, казалось бы, трудно разрешима. Всем женщинам, которых пугает набор веса при климаксе, либо тем, кто уже столкнулся с этой проблемой, важно узнать, что сбросить ненавистные килограммы без вреда для здоровья и приема специфических препаратов можно в любом возрасте.

Почему растет масса тела при климаксе

Во время климакса, организм женщины претерпевает серьезные гормональные изменения, которые ведут к утрате детородной функции. Так происходит из-за угасания фолликулярного процесса в яичниках.

Число фолликул в яичниках статично и расходуется на протяжении репродуктивной жизни женщины. Когда фолликул становится совсем мало, в яичниках начинает снижаться уровень выработки эстрогена и прогестерона.

Эти гормоны необходимы для проведения менструальных циклов, включая созревание яйцеклетки, овуляцию, зачатие либо менструацию. Эстроген более активен в начале цикла и достигает пика во время овуляции, после чего на месте доминантного фолликула созревает желтое тело, которое производит прогестерон.

Прогестерон необходим во второй половине цикла на случай, если во время овуляции и фертильного окна произойдет зачатие. В таком случае гормон будет поддерживать жизнедеятельность эмбриона вплоть до образования плаценты. Если же яйцеклетка достигнет матки не оплодотворенной, желтое тело погибнет, уровень прогестерона снизится, и начнется менструация.

Соответственно, чем меньше эстрогена остается в организме, тем реже может происходить овуляция и менструация. Поэтому с началом климакса (в 45–50 лет), первым делом страдает регулярность женских циклов. Уровень эстрогена будет снижаться до наступления менопаузы (полного прекращения менструальных циклов).

Чтобы понять, как похудеть во время менопаузы, нужно знать, как гормональный фон влияет на вес и увеличение массы тела.

Эстроген оказывает влияние не только на половую систему, но и на метаболические, сердечно-сосудистые и другие физиологические процессы. А также дефицит половых гормонов запускает гормональный сбой, который является стрессовым для организма.

Влияние эстрогенных гормонов на метаболизм нельзя недооценивать. Эстрогены способны уменьшать аппетит и ускорять обменные процессы в организме. Они также необходимы прогестеронам, чтобы сжигать жир и поддерживать водно-солевой обмен. К примеру, перед менструацией эстрогена и прогестерона в организме меньше и женщинам чаще хочется сладкого, мучного и жирной пищи. То же самое происходит во время климакса — метаболизм замедляется, а аппетит становится сильнее.

Причины ожирения в зрелом возрасте

К основным причинам, увеличения веса при климаксе относятся:

  1. Восполнение эстрогенного дефицита посредством жировой ткани. Жировая ткань содержит эстроген в небольшом количестве. Однако желая компенсировать недостаток гормона, мозг получает команду об увеличении источников эстрогена, включая жировую ткань. Отсюда сильное чувство голода и снижение физической активности.
  2. Потеря мышечной массы. После 40 лет организм начинает терять объем мышечной массы на 2–3% в год. Работа мышц сжигает половину потребляемых калорий, соответственно чем меньше мышц — тем больше калорий превращаются в жир.
  3. Сердечно-сосудистые проблемы, боли в суставах и истончение костной ткани. Возрастные недомогания приводят к снижению активности, что увеличивает процент потери мышечной массы и отложение лишнего веса.
  4. Психологическое состояние. Для многих людей, еда — надежный помощник в борьбе со стрессом. Увы, лишние калории помогают не слишком эффективно, и вместе с подавленным состоянием, женщина получает расстройство пищевого поведения.
  5. Нарушения сна. Вызывают недостаток серотонина и соматотропного гормона, которые вырабатываются в большом количестве во время сна. При дефиците серотонина, организм хуже справляется со стрессом и пытается успокоиться алкоголем и вкусной едой. Соматотропный гормон стимулирует распад жиров, что при его недостатке не происходит.
  6. Недостаток тестостерона. Реже встречается во время менопаузы у женщин, однако если проявляется, то ведет к снижению мышечной массы и замедлению обмена веществ.
    Увеличение уровня инсулина. Может быть спровоцировано избытком веса, вызванным эстрогенным дефицитом. Избыток гормона подавляет ферменты расщепляющие жир и увеличивает аппетит.
  7. Кортизол. Гормон страха норме необходим, чтобы обеспечить реакцию тела на опасность, после чего выводится из организма. Избыток кортизола возникает при хроническом стрессе. Симптомы избытка — сонливость, слабость, проблемы с концентрацией, тяга к сладкому и высококалорийному. Излишек гормона подавляет выработку эстрогена, ускоряет процессы старения и прибавляет вес.

Чаще всего похудеть при климаксе в 45 и удерживать вес позже не получается из-за вредных привычек в питании и отсутствии физических нагрузок. Однако всегда нужно учитывать факторы, которые влияют на ваше состояние, аппетит и активность.

Что мешает похудеть

Прибавку веса в любом возрасте нельзя считать естественной и нормальной. Это сигнал к тому, что необходимо менять свой образ жизни и питание при климаксе. Людям с лишним весом часто бывает легче винить в проблемы гормоны, нежели признаться, что они неправильно питаются, мало двигаются или слишком поздно ложатся спать.

Чтобы понять, есть ли у вас избыточный вес можно воспользоваться расчетом индекса массы тела (ИМТ для женщин — 25) либо измерением объема талии (не более 80 см). Получить наиболее точные данные в пожилом возрасте поможет биоимпедансометрия — изучение состава тела, процента мышечной массы и соотношение жира.

Однако большинство показателей относительны, так как осложнения при ожирении (ишемическая болезнь сердца, гипертония, остеоартроз, апноэ, сахарный диабет) не связаны с конкретным количеством лишних килограмм. У кого-то они возникают при лишних 15 кг, а у других только при 5 кг избыточного веса.

Ожирение бывает двух типов:

  1. Первичное ожирение — когда вес увеличивается, поскольку потребляется больше калорий, чем расходуется. 95% случаев проблем с лишним весом связано первичными факторами.
  2. Вторичное — возникает на фоне гормональных нарушений (половых гормонов, щитовидной железы, надпочечников). По причине сбоя гормонов, вес набирают не больше 5% женщин.

Если женщина действительно желает похудеть после 50 лет при климаксе, основной совет врачей — не заниматься самообманом и заняться своим физическим состоянием.

Гормональные процессы, которые вызывает климактерий, увеличивают риск набрать лишние килограммы. Однако в большинстве случаев, так происходит, если образ жизни женщины, ее рацион и физическая активность создают подходящие условия для ожирения. Даже когда дама поправляется под влиянием гормонального сбоя или других факторов, никакая медикаментозная коррекция климакса не поможет похудеть, если не сменить рацион и физические нагрузки.

Как избавиться от лишнего веса в период климакса

Выяснив, почему при климаксе растет жир на животе и боках, нужно понять, как его убрать. Первоочередная задача похудения после 50 — не сбросить вес, а остановить его рост.
Рекомендации докторов по всему миру сходятся на правильном питании и умеренной физической нагрузке.

Меняя рацион в период климактерических изменений, не нужно впадать в крайности и садиться на жесткие диеты. Для ощутимого эффекта достаточно воспользоваться советами, которые помогут ускорить метаболизм и углеводный обмен:

  1. Считайте калорийность пищи. Средняя норма для женщин после 50 — около 1800 ккал в день.
  2. Дробное питание. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Диетологи рекомендуют делать по 4–5 приемов пищи в день.
  3. Способы приготовления пищи. Отдавайте предпочтение вареному, запеченному либо приготовленному на пару. Жирной и жареной пищи старайтесь избегать.
  4. Время приема пищи. К вечеру обменные процессы замедляются, поэтому совет «не есть после шести» теперь действительно актуален. Последний прием пищи должен состояться примерно за 4 часа до сна. На ужин не стоит есть тяжелую и калорийную пищу.
  5. Убирайте из рациона блюда с быстрыми углеводами и трансжирами. Обогатите его протеином, белком и сложными углеводами.
  6. Выбирайте продукты полезные при климаксе — цельные зерна, орехи, овощи, фрукты, соевые продукты, так как источники фитоэстрогена.
  7. Поддерживайте водный баланс. Пить достаточно воды — избитый временем совет, однако всегда актуален и пользуется хорошими отзывами как врачей, так и пациенток при климаксе. Здоровый уровень жидкости поможет ускорить метаболические процессы и очистит организм от токсинов.
  8. Помимо полезных привычек в питании, поддержать метаболизм можно с помощью витаминов и минералов. Витаминно-минеральные комплексы при климаксе должны содержать кальций, магний, омега 3, лигнины, витамины группы Е, А, D, В.
  9. Здоровая диета при климаксе останавливает чрезмерное потребление калорий, а физическая активность сохраняет и укрепляет мышечную массу. В зрелом возрасте важно избегать сильных нагрузок, которые могут навредить суставам и сердечно-сосудистой системе. Однако можно заняться прогулками, пилатесом, танцами либо чем-то, что вам интересно.

Гормональные препараты и лишний вес

В вопросе избыточного веса и использовании гормональных средств женщины делятся на два лагеря:

  • Одни боятся принимать гормоны и считает их виновниками женского ожирения.
  • Вторые, наоборот, верят, что препараты могут помочь достичь желаемых форм.

Оба мнения являются ошибочными. Гормональные препараты широко используются в гинекологии, как противозачаточные и противоклимактерические средства. Во время менопаузы они помогают бороться с приливами и плохим самочувствием, заменяя натуральные гормоны. В репродуктивном возрасте — регулируют менструальный цикл, подавляя овуляцию и предотвращая нежелательную беременность.

Препараты на основе гормонов также используются для лечения гинекологических, эндокринных и аутоиммунных патологий.

Влияние гормонов на вес нельзя отрицать, однако нужно учитывать следующие факторы:

  1. Некоторые оральные контрацептивы с низкими дозировками эстрогена и прогестерона могут повышать аппетит и приводить к избытку калорий.
  2. Существуют противозачаточные, помогающие сбросить лишний вес за счет вывода лишней воды из организма. Однако они не действенны, если не следить за своим питанием.
  3. Увеличение веса, как побочный эффект иногда наблюдается и при приеме противоклимактерических препаратов. Однако низкие дозировки гормонов позволяют в большинстве случаев избежать такого воздействия.
  4. Глюкокортикостероиды нередко могут приводить к повышению лишнего веса.
  5. Гормоны для щитовидной железы, напротив, чаще вызывают снижение веса и ускорение метаболизма.

Все гормональные препараты имеют определенный риск побочных эффектов, поэтому их нельзя использовать для коррекции веса без назначения врача.

Гормональные препараты, которые используют для лечения климактерического синдрома, могут иметь негативное воздействие на вес. Однако это может быть как прибавка в весе, так и похудение.

На появление подобной побочки влияет образ жизни женщины, наличие сопутствующих заболеваний и генетическая предрасположенность к полноте. Однако дозировки современных препаратов позволяют минимизировать подобные риски.

Лишний вес при климаксе — не приговор. Это время заняться собой и своими привычками в питании. И это нужно сделать, чтобы не сожалеть после 50 лет, что похудей вы раньше, то сколько всего сделали бы! Нужно признать, что ожирение — серьезная проблема, которая лишает качества жизни чаще и сильнее, чем морщинки, приливы и седина в волосах. Вы в силах вернуть себе радость простых будней и сохранить стройность фигуры в любом возрасте.

MedWords/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MedWords
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector