Почему перед месячными повышается аппетит

К женскому организму нужно относиться бережно и внимательно, особенно в периоды нестабильного эмоционального, физического и гормонального состояния. Это касается периода менструации. Каждые 5–7 дней ежемесячно женщина словно меняется: обостряются некоторые чувства, у кого-то появляется агрессия, нередко ощущаются боли внизу живота, возникает повышенный аппетит перед месячными и тяга к нетипичным продуктам. Рассмотрим вопрос питания во время менструационного цикла. Почему перед месячными хочется сладкого, кислого, жареного, соленого и как правильно питаться в особые дни?

Женская физиология при менструации

Что происходит с нашим организмом в этот период:

1. Постоянные колебания гормонального фона, к которым многие системы не всегда могут адаптироваться.
2. Боль внизу живота, похожая на схватки – означает процесс сокращения матки.
3. Сильные кровотечения, объем выходящей крови может расти вследствие расширения сосудов, снижения вязкости крови и уменьшения уровня эластичности их стенок.
4. Слишком стремительное опорожнение кишечника, мягкий стул или же, его отсутствие, а также другие расстройства пищеварения.

Практически все системы организма функционируют в усиленном режиме, что провоцирует нервные перенапряжения, и как результат непреодолимая тяга к пище, полезной, вредной – не важно, женщина ест без разбора. Масса тела растет, появляются отеки, вздутие живота.

Существуют медикаментозные методы устранения симптомов ПМС. Однако сторонняя стимуляция и химические вещества могут спровоцировать непредвиденные последствия для, и без того ослабленного, женского тела. Необходимо ограничить поступление вредных и «нежелательных» веществ, поэтому все внимание переключается на способ питания во время плановых месячных.

Узнайте, какие еще признаки перед месячными наталкивают на мысль о их скором приближении.

Признаки нормы и патологии

Нормальная менструация – характеристики:

1. Стабильность – в идеале регулы должны начинаться в один и тот же день месяца (для этого многие отмечают менструальный цикл в календаре) или промежуток должен всегда быть идентичным, врачи допускают погрешность в 1–3 дня.
2. Продолжительность цикла от 20 до 35 дней (здесь подразумевается не срок самих кровотечений, а период между первым днем их начала и следующим стартом).
3. Длительность стандартных кровотечений колеблется в диапазоне от 2 дней до недели.
4. Цвет крови при критических днях здоровый, алый, иногда могут выходить небольшие темные сгустки.
5. Объем всей крови за эти дни составляет 50–150 мл.

Менструация в норме не должна сопровождаться болями и каким-либо дискомфортом.

Какие состояния считаются патологическими:

1. Отсутствие стабильности, когда цикл затягивается на срок более 35 дней, или он слишком короткий: менее 20 дней.
2. Выделения не жидкие, а представляют собой кровяные сгустки.
3. Почти во время каждой менструации женщина испытывает боли, головокружения, слабость, упадок сил и другие негативные симптомы.
4. Выделения слишком обильные или чересчур скудные.

Подавляющее большинство представительниц женского пола ежемесячно сталкиваются с морально и физически тяжелым периодом. И у каждой свой способ их подавления. Преимущественно это пища.

Почему перед месячными хочется много есть

Регулы провоцируют гормональный всплеск, вот почему во время каждых месячных хочется есть. Потребность в еде не зависит от физиологических потребностей. Но почему во время месячных хочется именно сладкого? Все просто. Главная цель организма – заглушить сигнал голода, идущий от мозга. И чем утолять его, неважно, будь то соленое, сладкое, жирное, мясное или мучное, острое.

Как ни странно, в редких случаях может быть с точностью до наоборот, когда нет аппетита перед месячными. Нетипичное отвращение к пище сказывается на состоянии организма отрицательно, в том числе страдает и репродуктивная система.

По этой причине отказ от еды неприемлем, однако, и перегрузка желудка тоже чревата. Ответ на вопрос того, можно ли голодать во время месячных, отрицательный.

Диеты не приветствуются. Правильное и дробное питание без запретных продуктов позволит снизить аппетит, не дав лишним калориям и жировым отложениям накопиться.

По причине нарушения гормонального баланса только малая часть женщин в силах удержать жор перед месячными — поглощения любой еды без разбора, употребления самой вредной, калорийной, ненатуральной пищи. Часто по этой причине пациентки обращаются к врачам с такой проблемой, а те назначают им гормональные препараты.

Гормоны, поступающие в организм с таблетками, могут сильно навредить. Для женщины это особенно актуально, поэтому медикаментозное вмешательство не стоит допускать. Альтернатива в таком случае – режим питания: частый прием пищи небольшими порциями в определенные часы, даже если нет аппетита во время месячных. А также в качестве мер профилактики показана регулярная физическая активность. Благодаря ей разгружается нервная система, а значит, главенствующая роль в управлении гормональными функциями к ней возвращается.

Как справиться с чувством голода перед менструацией и во время нее

В целях снижения жора во время месячных нужно придерживаться нескольких простых правил:

1. Употреблять много овощей (клетчатка).
2. Соблюдать обильное питье небольшими порциями (только чистая вода, без сладких соков и газированных напитков, раздражающих кишечник).
3. Принимать в пищу цельнозерновые (хлеб, каши, хлебцы, макаронные изделия).

Медленные углеводы, равно как и вода, способствуют наполнению желудка надолго. А жирные блюда, обилие калорий обычно провоцируют голод. Подобное объедание прибавит цифр на весах и ослабит многие системы организма.

Что нельзя кушать во время месячных

Организм женщины особенно уязвим и чувствителен в критические дни к поступающей пище. У каждой представительницы прекрасного пола цикл индивидуален, но медиками сформирован свод правил, способствующий благоприятному самочувствию и подавлению неприятных симптомов.

Крайне не рекомендованы следующие продукты:

1. Тяжелая, жареная, маринованная пища, фастфуд, консерванты, сладости – быстрые углеводы ускоряют выработку инсулина, а таким образом, сбивается гормональный баланс.
2. Шоколад – специалисты остерегают от употребления так называемого молочного шоколада в больших количествах, а лучше его исключить. Разрешен натуральный черный шоколад без добавок, где содержится натуральное какао. Чем его больше, тем лучше покрывается потребность в магнии при месячных. Единственное исключение здесь – это женщины, находящиеся в группе риска возникновения мастопатии.
3. Бобовые, капуста, сдоба, газировка, цельные и жирные молочные продукты – провоцируют вздутие живота и метеоризм, к тому же данные явления способны усилить давление на матку, усугубить болезненные симптомы.
4. Острые, соленые, копченые продукты – задерживают жидкость в тканях, провоцируют отеки.
5. Специалисты рекомендуют воздержаться от приготовления свинины и употребления растительных жиров. Однако, несмотря на это, все в унисон советуют пить льняное масло, так как при менструации важно своевременное опорожнение кишечника, с которым оно замечательно справляется.

Что можно и нужно кушать в «эти» дни

Старт месячных ознаменован тягой к вредным углеводам. Можно усмирить свой аппетит и обернуть такое желание в свою пользу. Пусть это будет высококалорийный продукт, но с содержанием медленных углеводов. Сюда можно отнести:

1. Хлеб из цельного зерна.
2. Любые крупы, кроме манной и шлифованного риса.
3. Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.
4. Плюс ко всему кишечнику жизненно необходима клетчатка. Стимулировать его функции помогут свежие и термически обработанные фрукты и овощи. Во избежание проблем с пищеварением приходится убирать из меню шоколад. К счастью, есть выход: его разрешается заменить на сухофрукты, персики, бананы и хурму.

Следующая часть месячных – заключительная – характеризуется ослаблением интенсивного жиросжигательного процесса. Здесь можно немного скорректировать питание, а именно переключиться на белковую пищу. Прекрасно подойдут рыба и морепродукты, а также орехи и гречка. Благодаря им пройдут спазмы, уменьшатся боли как непосредственно в менструальный период, так и перед ним. Еще данные продукты насытят организм омега-3-жирными кислотами.

Исключая чай и кофе, заменяйте их чистой водой без газа и травяными чаями. Если позволяет сезон и местность, употребляйте, по этим же соображениям, арбузы и дыни. Насчет молочки медики пока не определились, можно ли пить молоко во время месячных или от него только вред. Но с точностью можно сказать, что кисломолочные продукты обязательно нужно в этот период. Причем, некоторые даже в двукратном объеме, это касается йогуртов.

Влияет ли алкоголь на ход месячных

К алкоголю при месячных некоторые женщины обращаются для того, чтобы снизить боль, бороться с неприятными ощущениями, купировать спазмы, уменьшить дискомфорт. Однако, существует и мнение, что пить алкогольные напитки при месячных нельзя.

Все эти явления можно разделить на две группы по времени наступления:

1. Предменструальный синдром (ПМС) – за несколько дней до начала кровяных выделений – женщина ощущает недомогание, вялость, ее донимают частые головные боли, набухает грудь, тянет внизу живота. Это из физических симптомов, а касательно моральной стороны проблемы, то здесь постоянная нервозность, возбудимость и обидчивость, вспыльчивость и излишняя чувствительность.
2. Сами месячные – здесь уже говорится о процессе обновления яйцеклетки, когда помимо эмоциональных проблем прибавляется сильная боль в пояснице и животе. Эти проявления имеют самый разный характер: от спазмов до ноющих болей, от резких покалываний или даже резей до тяжелого тянущего чувства в районе матки, у некоторых даже бывают такие ощущения, будто выкручивает кости, и т.д.

Что ни говори, а стерпеть такое нужно сильно постараться, и вполне понятно желание избавиться от всего этого. Тогда на помощь приходит алкоголь. Можно ли пить алкоголь во время месячных, чтобы избавиться от болей? Да, многие спасаются данным способом, получается расслабиться, полежать в спокойствии и даже крепко уснуть.

Естественно, много пить запрещено. Можно пить по бокалу вина при месячных в сутки, лучше красного, так как именно оно помогает восполнить кровопотери, особенно женщинам с малокровием. Коньяк, водка, прочее крепкое спиртное крайне не рекомендовано. Такие напитки понижают давление и обезвоживают. Можно ли пить пиво во время месячных? Пиво тоже пить не стоит, потому что наутро с большой вероятностью будут отеки.

Правила питания при обильных месячных должны исключить алкоголь. Зная о своей физиологии, а точнее, о том, что у женщины всегда очень обильные кровотечения, она не станет усугублять положение алкоголем. Спиртное только разгоняет кровь, а следовательно, выделения усилятся.

Негатив этой меры для женского организма следующий:

1. Часто спиртное только усиливает боли в нижней части живота.
2. Течение менструации отягощает задержка жидкости в тканях, а алкоголь как раз способствует этому в полной мере. Естественный отток воды нарушается.
3. Горячительные напитки влияют непосредственно на регулярность цикла. Постоянно сбивающаяся дата начала менструаций не даст полноценно насладиться половой жизнью.
4. Спиртное расшатывает психоэмоциональное состояние женщины, которое в период месячных и так крайне не стабильно из-за меняющегося гормонального фона. Негативное влияние на нервную систему только расстраивает психический и эмоциональный баланс.

Кофе и менструация

Можно ли пить кофе при месячных? Прекрасный любимый многими бодрящий напиток тоже не приветствуется в дни менструаций ни диетологами, ни гинекологами. Вместе с менструальной кровью организм теряет большое количество минералов и витаминов. Кофе во время месячных ко всему прочему способствует разрушению витамина C, так страдает наша иммунная система. Поэтому, если не можете без кофе, принимайте дополнительно витамин C или мультивитаминные комплексы.
Из положительных моментов про кофе можно отметить следующие:

1. Стимуляция кровообращения.
2. Повышение давления.
3. Рост работоспособности и концентрации.
4. Улучшается питание мозга кислородом.
5. Регулярное потребление натурального кофе сглаживает и даже сводит на нет стрессовые и депрессивные состояния.
6. Помогает бороться со слабостью при месячных.

Насчет кофе врачи опять же не имеют единого мнения. Если женщина не имеет особенного пристрастия к нему и изредка может позволить себе одну чашку, то лучше на время менструации его исключить вовсе. А когда у женщины наблюдается привыкание к бодрящему напитку, она выпивает 2, 3, 5 чашек ежедневно, то резко бросать нельзя, иначе состояние сильно ухудшится. Здесь придется сократить до 1 раза, преимущественно утром.

При головных болях кофе пить запрещено. Можно попробовать несколько альтернативных вариантов:

1. Слабый кофе с добавлением молока – минимально концентрированный и обязательно натуральный кофе плюс немного молока хорошо справляется с выведением лишней жидкости, разгружая тем самым мочевыделительную и пищеварительную системы.
2. Зеленый кофе – почти не содержит кофеин, благоприятно сказывается на многих органах.
3. Цикорий – по вкусу сильно напоминает запретный кофе, хоть и не обладает его пробуждающими свойствами, и ограничений в количестве выпитого цикория нет.

Можно сделать вывод, что на неделю для женщины наступает период кризиса и бешеного аппетита. Усмирять его нужно в меру, потакать слабостям в виде спиртного, кофе, сладостей и вредной пищи не стоит. Следует сделать упор на клетчатке, медленных углеводах и обильном питье. Легкость всего тела – вот главная цель, тогда и будут отходить неприятные симптомы, месячные пройдут плавно и тихо, без особенных проблем.