Фейсбилдинг для лица: упражнения для молодости

Содержание

Фейсбилдинг – это специальные упражнения, помогающие укрепить мышцы, выровнять кожный покров и сделать его более упругим, а также оптимизировать контроль над мимикой. Это Простейшая альтернативная методика подтяжки. Упражнения для лица в домашних условиях не требуют каких-либо косметических средств или приспособлений, весь комплекс выполняется с помощью кончиков пальцев.

Противопоказания к массажу

История возникновения

Термин «фейсбилдинг» известен только в нашей стране, остальные говорят о фитнесе, гимнастике или йоге для лица. Все эти методики идентичны. Самое ранее упоминание о физических упражнениях для лица датируется 1710 годом, оно содержалось в рекомендательной листовке от Джинн Соваль. Эта женщина была помощницей Нинон де Ланкло, писательницы из Франции, знаменитой своей неувядающей красотой. Стоит отметить, что скончалась она в возрасте 89 лет. В листовке от Джинн Соваль содержались рекомендациями по уходу за собой, раскрывающие базовые секреты свежести и привлекательности Нинон, в числе которых и лицевая аэробика.

Интерес к лицевым физическим упражнениям возродился в начале 1900-х годов, когда вышла в свет книга Беннетта Сэнфорда, которая называлась «Exercising in Bed». Автор рассказывал об упражнениях, которые необходимо делать лежа в кровати сразу после пробуждения. К своему полувековому юбилею Сэнфорд страдал от множества хронических болезней, по этой причине он выглядел намного старше. Чтобы исправить ситуацию Беннетт разработал собственную методику омоложения, в которую входили занятия, похожие на современный фейсбилдинг или упражнения для коррекции овала лица.

В дальнейшем заинтересованность в фейсбилдинге для лица только росла. Главным достоинством подобных методик признавалась неплохая результативность в отсутствии серьезных вмешательств. Различные журналы и газеты постоянно приводили примеры простых и эффективных фейсбилдинговых комплексов. Суть тренировок, популярных на сегодняшний день, была представлена миру в конце 50-х годов и популяризирована в 60-х автором книги о фейслифтинге Сента Марией Рунге.

Сегодня каждой женщине доступно много информации о фейсбилдинге. Классическими изданиями считаются — «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» Рейнхольда Бенца, создавшего фейсбилдинг в его общем виде. Книга содержит примеры элементарных, но эффективных занятий. Ее несомненным достоинством является наличие фото-сопровождения для каждого упражнения, что помогает исключить ошибки при занятии фейсбилдингом для лица.

Как было сказано выше, создателем методики упражнений для омоложения в её современном виде признан пластический хирург по имени Рейнхольд Бенц, он же и ввел в оборот термин «фейсбилдинг для лица». Он разработал прекрасную методику для своей знакомой балерины. Результат ежедневных занятий был превосходным: морщинки уменьшились, кожа артистки стала выглядеть значительно моложе. В итоге фейсбилдинг для лица стал известен во всей Европе, Америке и в других уголках планеты.

Следует обратить внимание на то, что доктор Бенц и его приемники, которые являются авторами изданий, посвященных фейсбилдингу, гимнастике лица и упражнениям, несут в своих книгах не идею борьбы с самим процессом старения, а идею восстановления мышечного каркаса и приведение его в тонус. Освоить фейсбилдинг для лица может человек любого возраста, но чем раньше вы этим займетесь, тем быстрее укрепите мышцы и с большей вероятностью предотвратите нежелательные процессы.

Чего позволяет добиться фейсбилдинг для лица

Лицо и шея человека имеют более ста различных мышц, которые могут ослабевать без регулярных физических нагрузок. Фейсбилдинг для лица в качестве постоянных тренировок способен увеличивать мышцы, строя своеобразный каркас, который поддерживает кожу, препятствуя образованию морщин. На самом деле ничего сверхъестественного в этой методике нет. Вспомните, как влияет спорт на человеческое тело. Так чем же хуже мышцы лица?

Фейсбилдинг для лица позволяет добиться следующих результатов:

  • Регулярные упражнения могут значительно изменить состояние носогубных складок в лучшую сторону.
  • В зависимости от пожеланий и выбора упражнений вы можете скорректировать с помощью фейсбилдинга овал лица, размер щек, а также разгладить мимические морщинки.
  • Фейсбилдинга для лица приводит кожу в тонус, освежает, разглаживает и придает ей здоровый вид. Но подобный эффект возможен только при регулярном выполнении упражнений.
  • Методика дает хороший результат даже в борьбе с серьезными и запущенными проблемами. Фейсбилдинг для лица успешно применяют вместо ботокса. После инъекции ботокса ваши мышцы будут парализованы, а это может значительно изменить мимику. Такая картина не всегда устраивает пациента космологического кабинета.
  • Упражнения для лица помогут коже вернуться к молодому состоянию путем разработки мышц. При этом недостатки или побочные эффекты полностью отсутствуют.
  • Любители фейсбилдинга считают, что постоянные упражнения нормализуют цвет кожи и делают лицевой контур более четким.
  • Фейсбилдинг для лица делает кожу здоровой, упругой и свежей.
  • Упражнения положительно влияют на кровообращение и приток кислорода к клеткам кожи. Если вы занимаетесь такой гимнастикой регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. Лицевые мышцы намного меньше и тоньше, чем мышцы тела, а значит, воздействовать на них проще.
  • После подтяжки мышц с помощью фейсбилдинга вы заметите не только омолаживающий эффект, но и другие приятные изменения. Профессионалы салонов красоты уверяют, что после регулярных процедур у пациентов приподнимаются брови, веки и уголки губ.

Фейсбилдинг успешно применяют при параличе лицевого нерва, после инсультов, когда лицо теряет симметричность. Благодаря постоянным упражнениям многие пациенты снова могут нормально разговаривать и улыбаться.

Можно ли использовать фейсбилдинг для лица после 50 лет и в более позднем возрасте

Заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, но, как уже было сказано, чем раньше вы начнете, тем меньше вероятность преждевременного старения. Однако не следует отчаиваться и тем, кто открыл фейсбилдинг для лица после 50 лет! Даже в этом возрасте методика дает прекрасные результаты.

Особенности фейсбилдинга для лица после 50:

  • Упражнения должны иметь силовой характер, что связано с возрастным утолщением дермы.
  • Фейсбилдинг для лица после 50 лет необходимо сочетать с правильным питанием, нормальным сном и уходом за кожей с помощью качественных косметических средств. Обязательно следите за увлажнением кожи.
  • Иногда процедура сопровождается слабым жжением в некоторых зонах. Переживать не следует, напротив – это значит, что производится правильное воздействие на мышцы. Активизация обменных процессов провоцирует скопление молочной кислоты, от чего и появляется чувство жжения.
  • Методика должна быть направлена не только на поддержания мышечного тонуса, но и на расслабление тканей, что предотвратит появление будущих морщинок.
  • Вы должны заниматься ежедневно на протяжении длительного периода времени. Можно чередовать упражнения с массажем лица. Фейсбилдинг дает видимый результат только при постоянном и ответственном подходе.
  • Обязательно посоветуйтесь со специалистом и следуйте его инструкциям. Также можно обратиться к видеоурокам в исполнении профессионалов.

Меры предосторожности

Даже сторонники фейсбилдинга признают огромную опасность от подобных занятий:

  • Если у тебя смещение, грыжи и другие травмы шеи, то упражнения могут усугубить ситуацию.
  • Упражнения может привести к вывиху челюстного сустава из-за широкого открывания рта.
  • У женщин в возрасте может повысится давление (а это уже показатель того, что фейсбилдинг – опасное занятие).

3 основных правила

  1. Правильность выполнения. Выполняя упражнения, вы должны зафиксировать пальцами ту мышцу, на которую направлено воздействие. Кроме того, следует расслаблять не участвующие мышцы лица. На первом этапе вам необходимо четко следить за указаниями специалиста, лучше в это время наблюдать за своим отражением и контролировать правильность выполнения. Положения пальцев будут вызывать вопросы, а проведение самостоятельной процедуры покажется довольно сложным процессом. Со временем ситуация нормализуется – вы освоите базовые навыки и начнете набираться опыта, с этого момента процесс станет гораздо проще и осуществлять его можно будет при любом удобном случае.
  2. Выдержка. Если вы почувствовали легкое жжение – не пугайтесь! Это абсолютно нормально. Мы уже говорили о том, что такие ощущения свидетельствует о выработке молочной кислоты, а значит, напряжение мышц достигло своего предела и вы на верном пути. Тем не менее, старайтесь не переусердствовать с нагрузками. Чтобы оптимизировать ежедневные упражнения, вам нужно решить, над какой именно группой мышц необходимо поработать усерднее. После этого вы сумеете откорректировать свою программу упражнений и лучше прорабатывать самые проблемные участки. Существует деление на подобные зоны: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и ушей. Большинство женщин предпочитают сосредоточиться сразу на трех зонах: лоб (лобная мышца), рот (кольцевая мышца рта) и глаза (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века).
  3. Умеренность. Если вы твердо решили заниматься фейсбилдингом для лица, то начните с двух ежедневных тренировок – утром и вечером. Первая поможет организму проснуться, пробудет кожу и подготовит ее к нанесению дневного макияжа, а вторая способствует расслаблению и снятию усталости. На каждую из них придется потратить порядка двадцати минут. Создатель книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с большим опытом, считает, что физические нагрузки с легкостью могут заменить большую часть существующих антивозрастных программам. Если у вас слишком плотный график и совершенно нет времени на полноценные занятия фейсбилдингом для лица, то обратите свое внимание на книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face». Входящие в нее упражнения потребуют от вас лишь пять минут ежедневно. Но не забывайте о том, что видимый эффект дадут только регулярные занятия.

Интервью тренера по гимнастике лица

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса.
Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса.

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», – инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

Правда, что фейсбилдинг – альтернатива пластической хирургии?

В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» – так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг – это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лица
Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лица

Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются – так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

В идеале – с 25 лет. А с 30 – уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно – в метро, в лифте, в автомобиле.

Каковы главные правила гимнастики для лица?

Главное – правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

Лицевая йога

Это специально разработанная методика, которая помогает притормозить возрастные изменения. Есть несколько техник — их объединяет то, что они направлены на сохранение молодости и здоровья лица, помогают достичь гармонии. В процессе выполнения упражнений стимулируются биологически активные точки, происходит релаксация. Такой естественный лифтинг дает отличные результаты. Методика подходит всем и не требует дополнительной подготовки.

Рейнхольда Бенца называют автором альтернативной методики для подтяжки лица. Для своей знакомой балерины он разработал комплекс упражнений, которые помогли ей избавиться от морщин. Слава о методике быстро разошлась по разным странам.

Какой результат можно ожидать

Какой результат можно ожидать?

Если заниматься регулярно, можно достичь заметных улучшений. Кожа станет более подтянутой, исчезнут мелкие мимические морщинки и «заломы», улучшится цвет лица.

Йога воздействует и на мышцы глаз, снимает напряжение и дискомфорт. Лицо выглядит свежим и отдохнувшим, появляется блеск в глазах. Йога помогает бороться с отечностью и темными кругами под глазами, способствует выработке коллагена.
Совет!

Перед тем, как практиковать лицевую йогу, сделайте фото в профиль и анфас. Тогда можно будет увидеть, как меняется лицо.

3 важных аспекта

Чтобы йога принесла максимальную пользу, выполнять техники нужно правильно. Важно помнить про три аспекта, которые обязательно нужно брать во внимание.

  • Акупрессура — это техника воздействия на определенные точки, благодаря чему ощущается приток жизненной силы, энергии. Уходит напряжение, улучшается кровообращение, кожа выглядит сияющей и здоровой.
  • Релаксация — это расслабление лицевых мышц. Позволяет снизить напряжение, способствует разглаживанию глубоких морщин, выравнивает рельеф кожи.
  • Гармония — все упражнения должны доставлять удовольствие и приятные ощущения. Если наблюдается дискомфорт или боль, скорее всего, вы неправильно выполняете технику. После гимнастики вы должны ощущать гармонию и внутреннее удовлетворение.
    Факт!

Проведенный опрос показал, что только 40% женщин занимаются лицевой йогой для того, чтобы убрать возрастные изменения. Остальные просто хотят сохранить все так, как есть.

Подготовка и правила

Фейс-йога Энлайз Хаген

Подготовительные мероприятия:

  1. Вымойте руки;
  2. Подготовьте кожу: умойтесь, нанесите крем;
  3. Расположитесь напротив зеркала. Так, вы не только сможете следить за правильностью выполнения, но и посмеяться;
  4. Держите спину прямо. Если будете сутулиться, ухудшиться кровообращение.
    Удобней всего сидеть на стуле;
  5. Расслабьте все мышцы, кроме той, над которой работаете.

Основные правила:

  1. Помните, что в йоге необходимо чередовать напряжение, расслабление мышц. В противном случае положительного результата не будет;
  2. Начинайте с зон, которые требуют особого внимания (проблемных);
  3. Помните о регулярности. Занимайтесь не реже 2 раз в неделю. Чем чаще, тем лучший результат получите;
  4. Не пугайтесь покраснения кожи. Это знак того, что улучшается циркуляция крови. Скоро кожа приобретёт нормальный цвет.

Противопоказания

Даже такое безобидное занятие, как йога для лица имеет свои ограничения:

  • Гипертония;
  • Заболевание кожи, порезы, сильное воспаление;
  • ОРВИ;
  • Сосудистые звёздочки на лице, ломкие, расположенные близко сосуды.

Упражнения йоги для лица или асаны

Лицо Будды / Buddha Face

Лицо Будды

Сомкните веки, направьте мысли на точку между бровей. Создайте образ радужного диска, сконцентрируйте на нём внимание. Начните с 60 секунд, затем можете делать такую гимнастику для лица 3 минуты.

Эта асана помогает привести все лицевые мышцы в расслабленное состояние, снять общее напряжение, отвлечься от повседневной суеты, сконцентрироваться на занятии.

Свободный язык / Free Your Tongue

Свободный язык
Максимально сильно высуньте язык из открытого рта. Постарайтесь продержаться так до одной минуты. У вас начнут слезиться глаза, так выходят токсины.

Асана улучшает кровообращение, тонизирует мышцы.

Ну а о том, как язык правильно держать во рту, расскажет новая методика Мьюинг — методика естественной гармонизации лица.

Глаза храмовой танцовщицы / Temple Dancer Eyes

Глаза храмовой танцовщицы
Нужно «стрелять» глазами вправо и влево, при этом не двигая головой.

Упражнение не только подтягивает кожу вокруг глаз, но и помогает улучшить зрение.

Куриные лапки / Crow fly away

Куриные лапки
Улыбнитесь своему отражений. Указательными пальцами слегка прижмите кожу на внешних уголках глаз, легонько потяните ее в противоположные стороны. Теперь необходимо чередовать напряжение и расслабление век и мышц вокруг глаз. Выполните 14 — 20 раз.

Название асаны указывает на дефект, с которым она борется.

Львиное лицо / Lion Face

Львиное лицо
Втяните носом воздух, зажмурьтесь, сильно напрягите лицо, сожмите кулаки. А теперь резко выдохните, открыв рот, сильно высуньте язык, расслабьте все мышцы. Разожмите ладони. Глаза закатите вверх. Сделайте 3 повтора.

Асана позволяет снять напряжение и растянуть лицевые мышцы.

Обезьянка / Monkey

Обезьянка

Представьте себя маленькой обезьянкой, которая сидит под деревом и ждёт, когда ей в рот упадёт ягодка. Посмотрите наверх, слегка запрокинув голову. Губами потянитесь вперёд, сложив их при этом в трубочку. Подождите 15 секунд. Передохните и сделайте ещё 4 попытки.

Упражнение из йоги для лица равносильно подтяжке. Конечно, ягодку вы не получите, но зато у вас будут красивые скулы и хорошо очерченные губы.

Улыбка Сфинкса / The Sphinx smile

Улыбка Сфинкса
Нужно улыбнуться, но только губами. Выражение глаз должно оставаться безразличным. Думаете это легко? Попробуйте. Повторите 4 раза. Помните, всё, кроме губ, расслаблено.

Благодаря этой асане мимические морщинки в области губ исчезнут.

Шмели / Bumble bees

Шмели
Сделайте вдох через нос, при этом старайтесь воспроизвести звук жевания. Выдыхать нужно медленно, со звуком «м». Время выполнения зависит от тренировки лёгких. Отдышитесь и сделайте асану 4 раза.

Упражнение позволяет сохранить подтянутый овал лица, проработать губы и шею.

Завершение упражнений

В конце, чтобы расслабиться, выполните упражнение «Лицо Будды».

Если вы будете делать фейс-йогу ежедневно, уже через 2 недели увидите результат. Главное, правильно себя мотивировать, понять, что упражнения помогут выглядеть красиво и молодо.

5 упражнений для молодости лица от Кэрол Маджио

Знаменитая гимнастика для лица американки Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами.

Эксперт: Кэрол Маджио, американский косметолог, автор методики фейсбилдинга

Фейсбилдинг для лица: упражнения для молодости

Гимнастика для лица – это физические упражнения для 57-ми лицевых мышц. После регулярных занятий женщины разного возраста отмечают, что мелкие морщинки заметно разглаживаются, кожа приобретает тонус и упругость, а ее цвет улучшается за счёт улучшения кровоснабжения, контур лица выравнивается. Изменяется даже пропорция лица, оно становится более симметричным. «Упражнения можно выполнять в любом возрасте, – говорит Кэрол, – но чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения».

Ежедневные занятия позволяют поддерживать лицо в тонусе без филлеров, ботокса и подтяжек.

Не рекомендуется делать фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях, если вы:

  • страдаете повышенным артериальным давлением
  • имеете нарушения в области лицевых нервов
  • недавно перенесли пластическую операцию
  • недавно делали глубокий пилинг лица
  • кололи инъекции ботокса
  • имеете повреждения на коже.

Кэрол разработала свой комплекс упражнений на основе исследований пластического хирурга Рейнхольда Бенца, который в середине прошлого века первым обосновал принципы фейсбилдинга. Он исходил из научных данных о том, что мышцы лица и кожа связаны. Если мышцы теряют упру­гость, это отражается и на коже. В процессе старения мышцы и подкожная ткань уменьшаются в объеме и теряют тонус. Но этот процесс можно существенно замедлить, если выполнять комплекс упражнений.

Выполняется гимнастика с помощью пальцев рук. Так блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное давление для качественной проработки всей поверхности лица.

Советы по выполнению гимнастики:

  1. Сделайте селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться гимнастикой, чтобы потом сравнить результаты.
  2. При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать правильность действий.
  3. Занимайтесь сидя, для некоторых приёмов необходимо лечь.
  4. Делайте гимнастику регулярно – это залог успеха.
  5. В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать мышцы лица.
  6. Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.
  7. Для выполнения комплекса достаточно 8 минут.

Фейсбилдинг для лица: упражнения для молодости

Для корректировки контура лица

Приоткройте рот, прикрыв зубы губами, не улыбайтесь.

Напрягите мышцы губ, как будто они хотят растянуться в улыбке, но наталкиваются на препятствия.

Сосредоточьтесь на краях лица, представьте, что по нему разливается энергия.

Выполняйте круговые движения в течение 30 секунд.

Фейсбилдинг для лица: упражнения для молодости

Для подтяжки губ

Напрягите уголки губ, представляя, будто засасываете их к задним зубам.

Поместите на уголки указательные пальцы.

Удерживайте напряжение, затем опустите уголки губ, будто огорчены.

Не стискивайте зубы.Повторите несколько раз.

Время выполнения упражнения одна минута.

Фейсбилдинг для лица: упражнения для молодости

Для подтягивания кожи на щеках

Сложите губы, как при попытке произнести длинный звук «О».

Губы с силой прижмите к зубам.

Указательные пальцы расположите в области скул, не оказывая давления.

Наморщите нос, при этом произнесите звук «Э».

При выполнении манипуляции пальцы должны чувствовать подъем и опускание щек.

Повторите 20 раз «Э», затем вернитесь к «О» и удерживайте его как можно дольше.

Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, отведите плечи назад, поднимите вверх кисти рук.

Фейсбилдинг для лица: упражнения для молодости

Для укрепления круговой мышцы глаз

Указательные пальцы расположите над переносицей, будто они – верх оправы очков.

Зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх.

Дыхание должно оставаться ровным.

Лицо потяните вперёд, а плечи – в противоположную сторону.

Досчитайте до 40, удерживая это положение.

Фейсбилдинг для лица: упражнения для молодости

Для корректирования линии скул

Немного приоткройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов.

Пальцем надавите на поверхность подбородка, ощущая натяжение.

Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц рта.

Длительность упражнения – 30 секунд.

Фитнес для лица

Ни для кого, пожалуй, не секрет, что лицевым мышцам необходима нагрузка не меньше, чем мышцам пресса и ягодиц. Проблема лишь в том, что лицо тренировать не многие решаются, а ведь занимает это совсем мало времени, взамен давая замечательные результаты. Фитнес для лица или фейсбилдинг скорректировать может такие проблемы:

  • Носогубные складки.
  • Птоз век.
  • Двойной подбородок.

Также можно сгладить морщинки и коже придать заветное сияние. Мы смогли подобрать лучшие упражнения для лица, которые смогут преобразить ваше лицо и кожу, если вы, конечно же, не поленитесь всего лишь раз в день их выполнять.

упражнения для лица, фитнес для лица, красивое лицо

Фитнес для лица: рыбка

Часть первая

  • Втяните щеки и подожмите сильно губы, словно рыбка.
  • Растяните в том же состоянии губы очень сильно в улыбке, как сможете.
  • Важно при этом не напрягать, а расслабить кожу около глаз – вам не нужны лишние морщинки.
  • Удерживайте улыбку секунд десять.
  • Затем расслабьтесь, и повторите все проделанные манипуляции сначала. Всего три раза.

Часть вторая

  • Повторите первый и второй процессы с части первой.
  • Теперь за место того, чтобы статично в данной позе застывать, попробуйте надуть щеки, а потом втянуть их двенадцать раз (при этом щеки должны оставаться втянутыми, как в части первой). Если посмотреть во время исполнения в зеркало, то вы особого визуального сдвига не заметите, однако оно ощущаться должно.
  • Расслабьтесь.

упражнения для лица, фитнес для лица, красивое лицо

Упражнение «Рыбка для лица» – видео

Фитнес для лица: поцелуй

Часть первая

  • Надуйте и сложите в трубочку так губы, будто хотите поцеловать кого-то.
  • Улыбнитесь очень широко, как можно больше со сложенными губами в трубочку, снова, не напрягайте зону около глаз.
  • Удерживайте данное положение секунд десять, потом расслабьтесь.
  • Повторите три раза упражнение.

Часть вторая

  • Повторите первый и второй пункт из предыдущей части.
  • Попробуйте в данном положении втянуть, а потом надуть щеки двенадцать раз.
  • Расслабьтесь.

упражнения для лица, фитнес для лица, красивое лицо

Фитнес для лица: свисток

Часть первая

  • Сложите в форме буквы «О» губы так, как будто вы хотите засвистеть.
  • Губы удерживайте в данном положении, широко улыбнитесь.
  • Задержитесь секунд на десять.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите упражнение три раза.

Часть вторая

  • Повторите упражнение первое и второе из первой части.
  • Удерживайте так губы, надувая и втягивая щеки попеременно двенадцать раз.
  • Расслабьтесь.

упражнения для лица, фитнес для лица, красивое лицо

Гравитационный птоз лица – что это такое

Термин переводится как «падение», у него греческие корни, но проблема характерна для людей всего мира в определенный период жизни. У кого-то опущение мягких тканей начинается в 25, другие не ведают об этом до 40. Процесс прост – как только количество эластина и коллагена в глубоких слоях эпидермиса уменьшается, немедленно ослабевает общий каркас и запускается сначала незаметная, но с каждым годом все увеличивающаяся деформация овала. Способов поддержания активности мышц и тонуса дермы достаточно много, главное, подобрать действенный комплекс методов и обязательно проанализировать качество уходовой косметики, отдавая предпочтение эффективным линиям с натуральными компонентами, ориентированным на антивозрастной уход.

Первые признаки птоза лица

Узнать о том, что пора принимать кардинальные меры для поддержания привлекательного внешнего вида можно по характерным симптомам:

  • уменьшению упругости тканей;
  • смещению акцентов в нижнюю треть овала;
  • снижению способности эпидермиса удерживать влагу.

Изменения подразделяются на 3 степени, при которых усугубляется тяжесть нарушений.

Причины провисания кожи

До 25-30 лет в организме идет активная выработка эластина, коллагена и гиалуроновой кислоты. Это 3 основных компонента каркаса, который поддерживает тонус всех слоев эпидермиса. С возрастом их естественная концентрация становится ниже, что вызывает деформацию овала и другие изменения. Ускоряет процесс:

  • недостаточное увлажнение;
  • нарушение питьевого режима;
  • слишком частое употребление продуктов с мочегонным эффектом;
  • отсутствие защиты от солнечных лучей и других внешних факторов;
  • переедание;
  • резкое похудение;
  • вредные привычки.

Все эти факторы ускоряют потерю четких линий и провоцируют дряблость кожных покровов. На тип гравитационного старения лица также влияет и наследственная предрасположенность. Удержать кожу в тонусе и приостановить развитие возрастных изменений позволит грамотный уход с применением косметических антивозрастных средств. В этом отношении наибольшую эффективность демонстрируют японские и корейские линии, где сила натуральных компонентов объединена с современными методами производства.

уход

Как избежать появления птоза: профилактика

Время нельзя остановить полностью, но можно ощутимо замедлить его бег, подобрав действенный комплекс антивозрастных процедур. В них входит немало пунктов, которые не только улучшают внешний вид, но и помогают поддерживать общий тонус организма, а известное изречение гласит: «женщине столько лет, на сколько она себя чувствует».

Поэтому стоит принять во внимание и использовать весь арсенал современных возможностей для того, чтобы ощущать себя великолепно. В список входит:

  • сбалансированное питание;
  • защита от УФ излучения;
  • самомассаж;
  • прием витаминно-минеральных комплексов;
  • аппаратная косметология;
  • хорошее настроение.

полотенце

Как бороться с обвисанием лица в домашних условиях

Каждый решает проблему по-своему. Но всегда можно найти время для ухода за кожей с помощью антивозрастных средств, массажа и специальной гимнастики.

Упражнения

Один из самых эффективных методов предотвратить птоз лица, особенно когда для него есть наследственная предрасположенность. Комплекс позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. На Западе стремительно развивается обширная индустрия фейсфитнеса. Насколько оправдан такой масштабный подход, пока не понятно, но несомненная польза гимнастики для поддержания лицевых и шейных мышц в тонусе определенно есть. Кстати, не стоит забывать про правильную осанку.

Самомассаж

Это эффективная методика поддержания мышц лица и шеи в тонусе. С ее помощью можно надолго отсрочить появление возрастных изменений, улучшить кровообращение. Лимфодренажная техника позволит нормализовать циркуляцию жидкостей, убрать отеки и мешки под глазами, уменьшить глубину уже имеющихся морщин и предотвратить появление новых.

Процедура занимает всего несколько минут в день. В результате улучшается цвет и текстура кожи, ускоряется регенерация, оказывается лифтинговый эффект, подтягивается овал.

Упражнение для подтяжки лица «Шлем»

Почему стареет наше лицо, мы уже подробно обсудили ( Если вы не в курсе то прочтите обязательно ) пора что-то предпринимать. Самый простой и наименее затратный способ остановить процесс сползания лица и даже повернуть процесс вспять это регулярно 2-3 раза в день делать рекомендованное упражнение от птоза лица «Шлем». Чтобы наш призыв звучал для вас более убедительно, взгляните, на мышечный каркас нашей головы – зрелище не только впечатляющее, но еще и невероятно полезное. Надо понимать, как расположены мышцы головы и лица, чтобы осознанно делать рекомендованное упражнение.

 мышечный и сухожильный каркас головы
Мышечный и сухожильный каркас головы мышечный и сухожильный каркас головы

Как видите, практически все мышцы лица, непосредственно или опосредованно крепятся к большому сухожильному шлему нашей головы. От того в каком тонусе находятся височные, лобные, шейные и затылочные мышцы в большей мере зависит овал нашего лица и возможность, как можно дольше удержать мышечный корсет лица в рабочем состоянии. Вкалывая различные филлеры в межклеточный матрикс можно добиться временного улучшения состояния лица, да и то с большими потерями здоровья в межклеточном пространстве, потому что даже обломки коллагеновых волокон естественно образующихся в межклеточном матриксе, никуда не выводятся, и изменяют тургор кожи. Что уж говорить о коллагене и гиалуроне, вводимых инъекционно.

Упражнение «Шлем» эффективная подтяжка лица без скальпеля!

Всего 2 недели занятий
Всего 2 недели занятий

На что следует обратить внимание при выполнении этого упражнения

· Когда вы начинаете подтягивать мышцы вверх, мысленно пробегитесь по каждой группе мышц и почувствуйте их натяжение.

· Особенное внимание уделите ушным или височным мышцам. От них, в значительной мере, зависит рисунок нижней челюсти и скул.

· Вообще постарайтесь научиться двигать ушками, когда вам это удастся, считайте, что процесс омоложения овала вашего лица начался полным ходом.

· Не переусердствуйте, особенно на начальном этапе выполнения упражнений. 10-15 счетов для начинающих – это нормально. В дальнейшем вы сможете удерживать напряжение 30-40 секунд и даже минуту.

· Не делайте более 3-х подходов за один раз.

· Побочным эффектом может быть исчезновение головных болей, потому что упражнение улучшает кровообращение головы.

· Обязательно ориентируйтесь на самочувствие, ничего не делайте через боль и через силу.

Если вы будете настойчивы, то результат вы увидите на лице уже через 1,5-2 недели, а через месяц вам станут делать комплименты ваши знакомые.

Безоперационная подтяжка лица

Каждый день женщины в разных уголках мира выбрасывают колоссальные деньги на пластическую хирургию, а в частности на подтяжку лица. И в этом нет ничего плохого, но этот вариант не для всех. К тому же раннее появление морщин и провисание кожи можно предотвратить без лишних затрат и скальпеля. Для этого было придумано замечательное упражнение «Шлем».

Фейсбилдинг для лица: упражнения для молодости

Упражнение довольно простое в исполнении, но очень важно принять правильное исходное положение. Важны осанка, положение языка и напряжение мышц. Ниже будет видео, в котором замечательная женщина очень подробно расскажет об исходном положении для этого упражнения, а пока давай разберем технику его выполнения.

Фейсбилдинг для лица: упражнения для молодости

Поначалу лучше выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы видеть, правильно ли ты всё делаешь. Сядь или встань перед зеркалом, спина прямая, живот втянут. Кончик языка должен упираться в нёбо за верхними зубами, челюсти и губы расслаблены. В таком положении тебе необходимо потянуть все мышцы свода черепа вверх.

Нужно прочувствовать, как тянутся вверх лобные и затылочные мышцы, увлекая за собой мышцы задней поверхности шеи. Ощущения такие, как будто у тебя на голове плотная шапочка, сдавливающая голову и тянущая кожу наверх.

Фейсбилдинг для лица: упражнения для молодости

В конечной точке упражнения ты должен почувствовать натяжение всех мышц к самой высокой точке черепа. Задержись в этой точке на 10–20 секунд. Повтори упражнение несколько раз. Начать можно с трех повторов и потихоньку переходить к десяти. После выполнения упражнения постарайся оставить лицо в тонусе, не расслабляя мышцы полностью. Вот тебе и подтяжка лица в домашних условиях!

А вот и обещанное видео, в котором ты еще больше узнаешь об упражнении и технике его выполнения.

Вначале упражнение будет даваться с трудом, но со временем твое тело натренируется, а упражнение станет привычным. Главное правило, как и у каждого упражнения, выполнять его нужно регулярно, без пропусков.

Это одно из самых эффективных упражнений для подтяжки лица. Оно поможет откорректировать уже имеющиеся морщины на лбу и вокруг глаз, подтянуть обвисший овал лица, улучшить состояние щечных мышц и убрать двойной подбородок. Если освоить «Шлем» до 45 лет, то ты вообще забудешь о таких проблемах, как нависающие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубные складки, обвисшие щеки и унылые уголки губ.

Все косметические средства: антивозрастные кремы, маски, скрабы — это необходимая часть ухода за кожей, но они лишь улучшают состояние кожи, а не корректируют форму лица. Поэтому так важно добавить к своему ежедневному уходу гимнастику для лица. Хотя бы одно упражнение. Поверь, через некоторое время, когда результат станет заметен, ты будешь очень благодарна себе за то, что не ленилась.

Отзывы реальных людей о фейс фитнес

Положительные отзывы

Дает результат только занятие от 40 минут до часа, а 20 минутная тренировка фейсбилдингом не даст практически никакого эффекта. Через 1-2 месяца вы увидите первые результаты вашего труда и весьма весомые.Через 5 месяцев необходимый для вашего лица.Мышцы лица не подтянутся более чем,это возможно и очень глубокие морщины вы не устраните окончательно.Более чем на 15 лет вы выглядеть моложе не будете и 10 лет это более оптимальный вариант,но вы будете выглядеть ухоженной. Не верьте в бред что результата нет об этом пишут те кто ничего не делает.

Решила заняться фейсбилдингом просто из интереса.Обещали что результат будет заметен уже через неделю,вот и решила проверить.Скажу сразу что скептически относилась ко всему этому,думала что просто зря трачу время,но все же обещала сама себе выполнять фейсбилдинг в течении недели….

И вот проходит семь дней. Встретилась с подругой,болтали,и она мне сказала что мой внешний вид изменился,лицо похудело,а нос стал как будто уже. Признаюсь честно,нос у меня с широким кончиком,что всегда смущало меня. А после фейсбилдинга я б не сказала что он стал намного меньше,нет,но он стал выглядеть аккуратнее. Да и мое отражение в зеркале стало мне нравиться намного больше,ведь когда с лицом все в порядке.то это очень сильно повышает настроение.

Единственный минус упражнений в том,что если вы ленивы,то вам лучше не заниматься фейсбилдингом.ведь поначалу нужно тренировать мышцы лицо два а то и три раза в день.

Гимнастика для лица изучалась мной у многих специалистов этого направления, есть с чем сравнить. Курс школы гимнастики для лица Sport Face Ларисы Завражновой отличается доступностью и последовательностью. Всё чётко и понятно, есть упражнения для каждой зоны лица и шеи, даются рекомендации по тайм-менеджменту занятий и очередности включения упражнений в свою жизнь. Я очень рада, что мы продолжаем сотрудничать с Ларисой и после обучения, это ценно для меня. У Ларисы можно многому научиться , а её стремление к красоте и совершенству вдохновляет.

Естественно, что фейсбилдингом я заинтересовалась, когда стала замечать на своем лице возрастные изменения, плюс то, что я похудела негативно отразилось на моем лице. Как-то от различных видов массажа я перешла к фейсбилдингу, и, так как я активно занимаюсь физическим упражнениями для тела, я ни на минуту не засомневалась, что упражнения для лица будут иметь свой эффект. И действительно, через сравнительно небольшой промежуток времени (около 2х недель), я заметила изменения. Я делала упражнения для коррекции носогубных складок, а также отеков под глазами. От упражнений для глаз эффект виден сразу, а вот чтобы увидеть как разглаживаются носогубные складки надо постараться подольше, но игра стоит свеч. Рекомендую данный вид омолаживающих практик для дисциплинированных последовательных людей, так как эффект от фейсбилдинга будет получен только при регулярных занятиях.

Гимнастика или фейсбилдинг для лица: отрицательные отзывы

Фейсбилдинг увы не оценила! Как процедура по коррекции возрастных изменений — ноль ! Уход за своим лицом доверяю только грамотным специалистам . Массаж, контурная пластика, правильное питание и спорт — вот лучшие друзья взрослых девушек!

Да,резко проблемы с кожей начались после пребывания в состоянии стресса в течение года. Сейчас нет стресса ,как такового, но как бы негативный образ мыслей и комплексы. В основном из-за кожи. Состояние кожи влияет на настроение и наоборот. Иной раз нормально себя чувствую – посмотрю в зеркало и наступает расстройство. Многое пробовала для повышения упругости, сменила уход на профессиональный по рекомендации с форума. Последний раз косметолог на приёме сказала ,что кожа от природы тонкая и это,Видимо, данность раз никак не удается на неё повлиять при помощи процедур в 25 лет

По поводу режима дня согласна, правда, тяжеловато соблюдать его из-за напряженной работы. Думаю, главное спорт и прогулки, так как чувствуется прилив крови к коже.

Выводы

В основе фейсбилдинга лежит методика, предполагающая, что стареет, не только кожа лица, но и мышцы. Да, и они тоже со временем ослабевают так же, как и мышцы тела. И все это нужно восстановить, поднять, то есть мы тренируем их и ожидаем улучшения внешнего вида.

Врачи не отрицают, что такой способ, безусловно, имеет право на существование. Эта зарядка для лица может сделать кожу более упругой и обеспечить лучший контроль над мимикой. Но использовать ее стоит в сочетании с другими способами омоложения, понимая, что вам это дает в совокупности.

Фейсбилдинг — неплохая методика, и не зря она популярна по всему миру, но подходить к упражнениям необходимо трезво, с пониманием, что можно делать, а чего нужно категорически избегать. Как и любой способ омоложения, фейсбилдинг имеет как показания, так и противопоказания.

В основе метода лежит правильное понимание, что старение вызвано не только потерей уровня увлажненности кожи и уменьшением выработки коллагена и эластина, а связано с утратой тонуса мышцами лица и ослаблением мышечного каркаса.

Цель фейсбилдинга — натренировать мышцы лица, и поднять ткани, начинающие опускаться вниз благодаря силе притяжения. Однако процесс старения далеко не такой простой, как может показаться на первый взгляд. В нем задействованы не только кожа и мышцы, но и подкожно-жировая клетчатка, сухожилия и даже костная ткань. Именно старение костных структур является базовым моментом, определяющим наступление старения. Обвисание тканей или, говоря медицинским языком, птоз, происходит не из-за потери эластичности самой кожи и ослабления мышечного каркаса. Этот процесс куда более серьезный, так как в нем задействованы более глубокие структуры лица. Поэтому и к вопросу омоложения нужно подходить осознанно.

Данную методику можно рекомендовать пациентам, которые еще не столкнулись с реальным старением. Фейсбилдинг — это скорее профилактика от морщин, чем терапевтическая мера, так как, прибегая к подобным упражнениям, мы получаем вполне ожидаемый результат — одно лечим, а другое калечим — то есть мы усугубляем мимические морщины и создаем себе новые проблемы. Поэтому перед тем, как начать заниматься фейсбилдингом, лучше проконсультироваться со специалистом — врачом-косметологом или пластическим хирургом. Идеальный вариант — это обговорить тот комплекс упражнений, который подойдет именно вам с учетом физиологических и анатомических особенностей строения вашего лица и гарантировано не принесет вам вред.

Лучший способ сохранить молодость лица — это соблюдать элементарные правила ухода за собой. Эти правила известны всем, однако женщины в сумасшедшем ритме жизни часто ими пренебрегают.

  1. Полноценный сон — первый и главный фактор здоровья и молодости кожи лица. Минимум 6-7 часов сна ежесуточно обязательны. Большое значение имеют условия: спать необходимо в хорошо проветриваемом помещении, постель должна быть чистой и удобной для здоровья позвоночника. Здоровый сон избавит вас от отечности и мешков под глазами, а также сохранит нервную систему, от которой напрямую зависит состояние кожи.
  2. Правильное питание обеспечит здоровый гормональный фон. Продукты, содержащие фитоэстрогены, просто обязаны быть в вашем рационе. Не забывайте пить минимум 2 литра воды ежедневно.
  3. Меньше загорайте, либо позаботьтесь о хорошей защите кожи от ультрафиолетовых лучей. Солнце насыщает нас витамином D, который крайне необходим, однако ультрафиолет разрушает коллаген, как следствие — повышаются риски сухости кожи и пигментации, которые идут рука об руку со «старением». Поэтому, радуйтесь солнцу, используя SPF-средства.
  4. Ухаживайте как за телом, так и за лицом. Используйте не только кремы, но также маски и масла, питающие кожу.
  5. Самое простое правило — занимайтесь спортом. Активная жизнь, и сброс лишнего веса (если он есть), разгоняют метаболизм, необходимый для здоровья клеток кожи и ее упругости. Спорт есть не только для тела, но и для лица, например, набирающее популярность направление — фейсбилдинг. Но упражнения для лица подбирайте вдумчиво, чтобы не навредить себе.

Придерживаясь этих правил, вы сможете максимально сохранить свежесть и молодость кожи лица. А если после соблюдения всех рекомендаций вы недовольны отражением в зеркале — тогда можно обратиться и к целому арсеналу пластической хирургии. Огромное количество методов омоложения в пластической хирургии способно решить любую проблему, достаточно попасть к хорошему хирургу и продолжать любить себя, помня о своем здоровье.

Будьте здоровы и красивы!

Источники
  • https://www.salonveronika.ru/info/blog/feysbilding-dlya-litsa/
  • https://melannett.ru/blog/beauty/face%20massage/feysbilding-dlya-litsa/
  • https://www.kp.ru/daily/26713.3/3737336/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/yoga_protiv_morshchin_8_uprazhneniy/
  • https://FaceSave.ru/uprazhneniya-dlya-lica/yoga-dlja-lica-annelise-hagen
  • https://zdr.ru/articles/5_uprajnenij_dlya_molodosti_litsa
  • https://mialady.ru/sport/uprazhneniya-dlya-litsa-1466855617
  • https://tvoytrener.com/yprajnenia/facebuilding_gubi3.php
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5da1fbafe4f39f00b228cff7/uprajnenie-dlia-podtiajki-lica-shlem-5dea6042bc251400b084044f
  • https://kaprizulka.mediasole.ru/uprazhnenie_shlem_krugovaya_podtyazhka_lica_pryamo_u_tebya_doma_prosto_potyani_vse_myshcy
  • https://rhana.ru/article/anti-age-kosmetologiya/gravitatsionnyy-ptoz-litsa/
  • https://otzov-mf.ru/fejsbilding-otzyvy/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/feysbilding_5_uprazhneniy_kotorye_mogut_navredit/

MedWords/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
МБУЗ Городская клиническая больница №63 | Запись на приём (499) 110-74-67
Adblock
detector